Трекер сна может усилить тревожность

Привычка сверяться с умными часами сразу после пробуждения может ухудшить состояние тех, кто и так плохо спит. Клинический психолог Шелби Харрис объяснила, в каких случаях трекер сна из полезного гаджета превращается в источник дополнительного стресса.

Когда устройство мешает

По словам Харрис, у людей с бессонницей постоянный контроль показателей ночного отдыха усиливает тревожность, а не помогает наладить режим. Психолог привела пример такой ситуации: «Если вы просыпаетесь, смотрите на умные часы, позволяете им контролировать режим дня, не прислушиваетесь к собственной интуиции и при этом не вносите изменения в направлении улучшения сна, то трекер на самом деле не улучшают ваш сон, а вызывает больше беспокойства».

Что делать вместо этого

В таких случаях врач советует отказаться от устройства и вернуться к базовым правилам гигиены сна. Речь о четком графике, ограничении дневного отдыха и сокращении кофеина с алкоголем. Если эти меры не помогают, стоит обратиться к сомнологу.

Ранее другая специалистка, сомнолог Зои Уильямс, объяснила, почему после приема магния могут сниться кошмары. По ее словам, добавка влияет на нервную систему и регуляцию сна, из-за чего сны запоминаются ярче.