Внешний вид может измениться за одно лето: привычки, которые добавляют возраст
Врач Александр Умнов перечислил бытовые факторы, которые заставляют организм стареть быстрее. Помимо недосыпа и вредной еды, в список попали солнечные лучи, мимика и даже положение головы при использовании смартфона.
Раньше основными ускорителями старения называли курение и алкоголь. Теперь специалисты обращают внимание на менее очевидные вещи, которые окружают человека каждый день. Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал, какие привычки сильнее всего влияют на внешний вид и состояние организма.
При систематическом сне меньше семи часов тело не успевает восстановиться. В глубокой фазе активизируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов. Накопление этих веществ ускоряет гибель нейронов и нарушает синтез коллагена. Курение вызывает спазм капилляров. Ткани не получают достаточно кислорода, запускается окислительный стресс. Коллаген и эластин разрушаются. Алкоголь обезвоживает организм, нарушает метаболизм витаминов и усиливает воспаление.
Солнце и привычки
Несбалансированное питание тоже добавляет возраст. Избыток сахара запускает гликацию, при которой молекулы сахара связываются с коллагеном и эластином, делая их жёсткими. Трансжиры и ультрапереработанные продукты провоцируют хроническое воспаление. Длительное сидение ухудшает кровоток, снижает мышечный тонус и замедляет метаболизм.
Особая роль у ультрафиолета. Регулярное воздействие УФ-лучей повреждает коллагеновые и эластиновые волокна, это ведёт к фотостарению. Если кожу не увлажнять вовремя, она постареет очень быстро.
Был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне,пояснил врач.
Стресс и гигиена
Мимические привычки создают микротравмы кожи и добавляют морщины. Поджимание губ, прищуривание, сморщивание лба и трение глаз действуют постепенно, но результат заметен уже через несколько лет. Длительный наклон головы при работе с телефоном ведёт к перенапряжению шеи и ухудшению цвета лица. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, нарушает восстановление и может ускорять укорочение теломер.
Пропуск чистки зубов перед сном ведёт к хроническому воспалению дёсен. Бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и влиять на сосуды и сердце.