Короткие тренировки снижают боль эффективнее изнурительных занятий
Людям с хронической болью не нужны многочасовые нагрузки: даже пара часов легких упражнений в неделю заметно улучшает состояние.
Боль при заболеваниях суставов, спины, неврологических нарушениях и даже при онкологии часто заставляет отказываться от движения. Считается, что тренировки могут лишь усугубить состояние, поэтому пациенты нередко избегают любой активности. Однако данные масштабного анализа показывают: умеренная физическая нагрузка способна работать как обезболивающее.
Ученые Университета Аделаиды изучили 157 систематических обзоров, которые объединили 2736 рандомизированных исследований с участием более 221 тысячи человек. В среднем физическая активность уменьшала интенсивность боли примерно на 1,1 балла по десятибалльной шкале. Эффект наблюдался при разных видах нагрузки: от аэробных и силовых тренировок до йоги, пилатеса и тайцзи.
Почему легкие занятия оказались полезнее
Более тяжелые и продолжительные тренировки не давали большего эффекта. Наиболее выраженное уменьшение боли фиксировалось при коротких программах с невысокой интенсивностью. Пользу приносили даже занятия общей продолжительностью менее двух часов в неделю.
Механизм такого воздействия связан с выделением эндорфинов и серотонина во время упражнений. Эти вещества снижают чувствительность к боли. Кроме того, физическая активность помогает уменьшать воспаление и изменять реакцию мозга на болевые сигналы.
Авторы исследования отмечают: пациентам с хронической болью не стоит бояться движения. Короткие и легкие тренировки могут стать частью повседневной рутины без риска перегрузки.