Ты думаешь, 5 упражнений мало для формы?

Поддерживать форму в 68 лет можно без изнурительных марафонов в зале. Главное, подобрать движения, которые эффективно нагружают тело, не перегружая суставы и нервную систему. Именно такой подход описывают в материале о тренировках Дольфа Лундгрена, известного актера и режиссера, который с юности занимался карате.

Лундгрену уже 68, но он сохраняет подтянутое телосложение. Его силовая рутина включает всего пять упражнений, причем все они направлены на верхнюю часть тела: тяга блока сидя, вертикальная тяга широким хватом, то же самое с опорой на грудь, а также жим штанги на наклонной и сведение в тренажере. Такой набор покрывает и спину, и грудные, что дает сбалансированное развитие.

Техника вместо скорости

Каждое движение выполняется подконтроленно. Корпус зафиксирован, лопатки сведены, плечи не поднимаются к ушам. Это не быстрая круговая трени-ровка на выброс энергии, а спокойная силовая работа с четкой техникой. Вся сессия укладывается примерно в полчаса-сорок пять минут, поэтому ее легко вписать в недельный график с другими активностями.

Лундгрен призывает разделять интенсивность и регулярность. «В тренировках главное, не выкладываться до истощения, а делать их постоянного», объяснявшая тему журналисты Men Today, цитируя слова актера. Долгое время он тренировался на пределе возможностей, но теперь делает упор на восстановление и ощущение легкости в теле.

Сейчас его неделя выглядит так: силовая на верх и на низ, реабилитация, кардио и одно-два занятия пилатесом. Картина дополняет карате, элементы которого он впледает и в обычные тренировки. Лундгрен подчеркивает, что такой режим позволяет оставаться в форме без риска для суставов и спины.