Врач назвала формулу расчета суточной нормы воды

Врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская в беседе с журналистами объяснила, что единого правила для всех не существует, и назвала ориентир для расчета суточной нормы воды: 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела.

Норма зависит от массы тела, возраста, физической активности и погодных условий. Для взрослого человека приблизительная норма составляет 30 миллилитров в сутки на каждый килограмм массы тела. Например, при весе 60 килограммов потребуется около 1,8 литра воды в день, а при 70 килограммах примерно 2,1 литра. В жару, во время тренировок или при повышенной температуре потребность увеличивается. В жаркую погоду или при физических нагрузках организм теряет больше жидкости, поэтому пить нужно чаще. Это значение служит отправной точкой, а не жестким требованием.

Врач подчеркнула, что чай, кофе, супы и продукты с высоким содержанием жидкости тоже учитываются в общем водном балансе. Мария Шаманская объяснила: «Вода не содержит сахара, кофеина и лишней калорийной нагрузки, поэтому остается базовым напитком для ежедневного питья».

Признаки нехватки жидкости

Специалист предупредила, что на возможный недостаток воды указывают редкое мочеиспускание, потемнение мочи, сухость во рту, головная боль и снижение концентрации внимания. Эти симптомы появляются, когда организм получает меньше жидкости, чем ему необходимо. Они помогают вовремя заметить обезвоживание.

Ранее врач-ортопед Андрей Литвиненко посоветовал офисным работникам прерываться в течение дня, чтобы сделать зарядку или пройтись. По его словам, это полезно для сосудов и капилляров. Он отметил, что такие перерывы помогают поддерживать тонус сосудов.